al retomar lo hice con menor intensidad y frecuencia, En dos ocasiones deje el ejercicio por un periodo. Lo más importante es que consigas una forma de alimentarte y de vivir que te haga feliz. En los casos en que la comida es menor y la cantidad de calorías ingeridas es adecuada, no se espera que la persona sufra el aumento de peso en caso de que venga a caer en el sueño. Espero que los otros artículos que encuentras en el blog te sigan orientando hacia la forma de comer y de ejercitarte que sí te lleven a tus objetivos! Esta o ambas razones considero me provocaron más apetito y espero corregir con la Ingesta de una dieta balanceada, para iniciar verduras y frutas por dos semanas! No tomo nada de azúcar, ni productos procesados (tampoco productos «light»). Por favor AYUDA. Sigo haciendo todo tal cual. ¿Dormir después de hacer ejercicio engorda? Gracias por compartir tu experiencia Alejandra! Pero hay que tener en cuenta otras cosas. Tengo 2 mese haciendo ejercicio 5 veces por semana, 30 minutos de elíptica más 20 de entrenamiento HIIT, mi intención nunca fue bajar de peso, solo estar en mejor condición física, por lo cual no cambie mi dieta, pero he notado que de pesar 74 ahora peso 76 kilos, y mi ropa me queda más ajustada, sobre todo los pantalones, lo que más me llama la atención, es que ya van varias personas que me dicen que me veo más delgada, pero mi ropa y mi peso me dicen lo contrario, ¿que podría estar pasando? Día de cansancio después del entrenamiento. Y esto, a la larga, es el causante principal del efecto yoyo. Descárgate el manial gratuito para saber cómo hacerlo: Manual «El ABC para adelgazar» , esas pastillas son peligrosas y es normal subir no quites la sal solo cuida los carbos y azucares aun los de los frutos come mas grasa natural como de coco almendras aguacate resultados despues de un mes, Estoy realizando dieta cetogénica, estoy en cetosis según tiras reactivas pero, desde el viernes que ande unos 10km y hacia años que no lo hacia he ido engordando unos 100g al dia. Vamos allá y vamos a contestar rápidamente. No se debe saltar ninguna comida al día. Sobre el peso escribiré un post eventualmente, pero lo que te recomiendo es que si el peso te obsesiona (te pones de mal humor si ves que no bajas, o si subes), entonces pésate lo menos posible. Los que son dulces vienen endulzados con edulcorantes artificiales que desbalancean tus hormonas y hacen que te dé más hambre. Comienza a indagar el por qué de tu mala digestión y de seguro podrás ir mejorando ese síntoma . Es la comida, tal como lo he explicado en el artículo. Lo que debes hacer es comenzar a comer lo correcto para tu cuerpo (dejar de comer te hará engordar más a la larga). te sugiero que te descargues el Manual gratuito que tengo, que te dirá cómo comenzar: Manual el ABC para Adelgazar. Hago ejercicio cada vez que puedo, de verdad, si veo tv, por ejemplo, no me quedo quieta. Sin buenos consejos, tu esfuerzo se va a la basura <3. Es mejor que estos ejercicios no se realicen después de altas horas de la madrugada ya que el refuerzo con cortisol seguramente interfiere con el sueño nocturno. Un abrazo fuerte. Mi pregunta es, ¿recomendarías que para evitar esto introduzcamos periodos de descanso? Saludos! Sin embargo, esto no necesariamente es verdad, y el resultado de la comida nocturna en relación al peso depende del tamaño de la porción de la comida. Y también por no ser prófuga de la justicia Ahora después de las vacaciones volví a empezar y no sé q paso los cambios en el peso no lo entiendo y sigo haciendo mi rutina como de costumbre el único cambio pequeño fue en la alimentación. No te fijes en el peso diario sino que céntrate en comer saludable y en cómo te sientes con tu cuerpo y cómo te queda la ropa. Por lo tanto, existe una gran confusión acerca de si debe dormir después de hacer ejercicio o no. Una breve siesta o relajación durante algún tiempo puede ser beneficioso. entreno de lunes a viernes doble turno, por la mañana 30 minutos de bicicleta fija, musculacion un musculo por dia mas 30 minutos de caminador, por la tarde entre 30 y 40 minutos solo aerobico.los sabados aerobico solo. Es importante destacar que no existen evidencias científicas de que dormir después de comer engorda. entonces empece hacer mas estricta mi dieta y como muy poco, y sigo aumentando de peso. Excelente artículo!!!!! En verdad pensé que estaba haciendo las cosas bien, pero leyendo tu artículo me quedé pensando en que a lo mejor estoy más sedentaria y que como estoy comiendo «más sano» me permito comidas muy calóricas. recuerda que, si quieres bajar peso, es en tu alimentación en lo que necesitas centrarte. Hola Gaby! La rutina de ejercicios que he optado por tener es: 1 hora de spinning o, fitonic, aerobicos, o pilates y despues unos 30 minutos de maquinas con poco peso y muchas repeticiones (como 50 por cada serie), culmino con abdominales. Gracias por la info, te lo digo de corazón. Evidentemente por una mala alimentación, aunque también tienen mucho que ver nuestros hábitos, entre los que se podría incluir la siesta. Cuando no duermes la señal de hambre hacia tu cerebro no funciona bien. Además, otros estudios más recientes han mostrado que el hecho de hacer ejercicio no necesariamente nos hace comer más, sino todo lo contrario. He tenido muchas personas con hipotiroidismo en mis programa sy siempre logran adelgazar, quizás a un ritmo más lento que otras personas, pero los resultados llegan y el bienestar es evidente! Llevo un mes practicando GAP [ gluteos abdomen y pierna) dos dias a la semana con una monitora. Eso, que es lo que explico en el artículo, es lo que te recomiendo. Muchísimas gracias!!! Aquí lo explico: ¿Por qué dormir mal engorda? WebLo peor de todo es que dormir poco te engordará en el futuro. ¿Te ha parecido interesante lo que te hemos contado? Yo espero que te hayas apuntado acá en el blog con tu correo electrónico para poder ayudarte. Tengo 30 años mido 1,62 y mi peso siempre rondaba entre 50 y 52 kilos. Sí se elimina Sayumi! También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences. Porque mi esposo hace lo mismo es más come el doble que yo y comenzamos al mismo tiempo el ejercicio y el ha logrado bajar 6 libras …, Hola Karin. Incluso el tipo de ejercicio (no todo lo de musculación es lo adecuado para la pérdida de peso). No desespero, hace mucho tiempo que me acepté como soy, y me ha ido muy bien en la vida en cuanto al amor y las relaciones ( el tópico de que a los hombres les gustan delgadas es un topicazo impresionante), pero creo que casos como el mío deberían investigarse para poder mejorar y ayudar a la gente. Y mi contorno de cintura está en 109 cm. De manera que puede ser útil para personas que ya tienen toda su alimentación y su actividad física optimizada,s y que necesitan un último empujoncito. ¿Quieres saber las respuestas? Hay gente que cree que esto realmente es verdad. Luego de leerlo dime: ¿cuál crees tú que es la que corresponde a tu caso? Crees que sí, pero no es el caso. Porque el sobrepeso y la obesidad acarrean un montón de problemas de salud, sobre todo aquellos relacionados con el corazón. Hola Beatriz! Y aquí nos surge el eterno debate sobre los horarios en España. Guao me identifico mucho llevo casi dos años entrenando perdí algo de peso y medidas a final del año pasado estaba empezando a ver resultados. Éstas también son importantes. Pues ahora ya sabes el por qué y puedes decidir lo que quieres hacer al respecto , Hola! te sugiero que te descargues el Manual gratuito que tengo, que te dirá cómo comenzar: Manual el ABC para Adelgazar. Te explico, tengo 26 años, mido 1,58 y mi peso ideal siempre ha estado entre unos 50-53 kg, bien con la llegada del verano y la navidad empecé a subir de peso hasta los 58 kg a lo que puse remedio y comencé (hace tres meses) a hacer ejercicio de fuerza y cardio cinco veces a la semana. Se debe justamente a lo que he explicaod en este artículo, estás utilizando más los músculos y estos están entonces más llenos de agua y de glucógeno. ¿Dormir después de hacer ejercicio engorda? WTF!!??? Por que ya soy gorda y aun x encima 3 kilos mas . Con el yoga ya estás cubriendo parte de la actividad física, con la alimentación faltará seguir mejorando . Tal vez desde que comenzaste a hacer ejercicio te están dando más antojos o ansiedad, y han aumentado las comidas nocturnas o el picoteo de media tarde. ¡Suscríbete a nuestra newsletter y sé el primero en conocer nuestras ofertas especiales! Si tu problema es de retención de líquidos este artículo puede ayudar: Retención de líquidos en las piernas y el abdomen: Por qué ocurre y cómo eliminarla. Súper frustrante … pero seguiré haciendo ejercicio y seguiré comiendo bien esperando que la retención de líquidos pase y que los micro desgarres dejen de estar tan hinchados. Los expertos en este … Hola Claudia, como habrás visto en el artículo sí es normal, le pasa a mucha gente. En cuanto al qué comer antes y después, y el tiempo, tienes acá un FB Live que hice hace un par de semanas donde lo explico con detalle: https://www.facebook.com/MiNuevaDieta/videos/354384398434404/, Muhas cias, me sirvio de mucho, ya voy como tres semanas de haber empezado y justo me pese y aumente de peso, y pues justo lei y ya me di cuenta por que era, asi que le seguire dando a los.ejercicios y a.la alimentacion adecuada, muchas acias, me has resueltos mis dudas, El artículo es muy bueno, sólo que te falta un detalle, las personas que siguen engordando después de 3 meses de hacer ejercicio puede ser por producir mucho cortisol, el cortisol aumenta con los ejercicios cardiovasculares. Destaco que casi nunca he hecho ejercicio y actualmente voy a nadar 3 veces en semana. Hola! Tengo 32 y hace dos años y medio tuve un accidente de tráfico. ¿Será que estás ganando músculo (y el músculo es más pesado que la grasa)? Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me privo de comer cosas que me gustan , bebo demasiada agua , me muevo más pero subi a la bascula y el resultado fue horroroso de 88kilos a 91 kilos . Ahora imaginemos otro escenario – es domingo, día de almuerzo en familia. Muchas gracias. Si, realmente deseo alcanzar mi peso ideal… ahora que comprendo que el 80% se basa en la alimentación me cuestiono ¿y ahora como combino la comida? Tercero, si haces solo musculación, entrenarás solo tu sistema anaeróbico y, dependiendo de tu dieta, comenzarás a construir masa muscular. ¿Duermes la siesta? Si me ha pasado. Empece una dieta hace unos mes y estaba bajando de peso y me sentía muy bien, y quise acelerarlo haciendo ejercicio sin dejar la dieta. No importa si dejas el crossfit, lo que realmente importa es la alimentación, así que céntrate en ello si quieres tener buenos resultados . Yo descanso perfecto, y gracias a Dios duermo bien mis 7 horas u 8, etc. De esta manera el tomar una siesta … En el caso de los micro-desgarres, las fibras musculares tendrán que ser reparadas y, en ese proceso, resultarán fortalecidas. Nunca he tenido sobrepeso, y siempre he practicado deporte…. Hay varios supuestos que pueden hacer que el ejercicio en vez de hacernos perder peso nos haga coger unos kilos y vernos más hinchados. Esto causa una gran desesperación en quien se está intentado cuidar, pues ve que todos sus esfuerzos en vez de hacerle progresar, le boicotean. Para no ayudar a rastrear conteúdos novos no ajude desbloqueando Ad Blocker. Como el sueño da tiempo suficiente para que el músculo se cure y su cuerpo pueda repararse a sí mismo. Si solo lo haces por adelgazar, no funcionará. No es efectivo y no vale la pena. Hola que tal, una duda yo llevo 2 meses en el gimnasio al mes mis músculos se veían mas grandes y ahora que llevo ya dos meses veo como que me adelgace en los músculos pero el estomago sigue no baja, estoy en rutina de volumen y llevo una dieta de balanceada mi duda es, si este proceso es normal? Si vas a tomar batidos proteicos lo mejor es prepararlos en casa y con los ingredientes adecuados. Hola, buscaba por la web algo de consuelo xq en mi tercera semana no he bajado ni un gramo, siguiendo dieta y haciendo ejercicio cada dia. Si no duermes bien por la noche después de haber entrenado, tus tejidos cerebrales y físicos no podrán repararse al cien por cien. Yo practico CrossFit y quisiera aprovechar para recomendar a los lectores a que lo prueben porque tiene muchos efectos positivos tanto física como psicológicamente. Y que si sigo asi , si tiene solución y algún día veré resultados?? Ya hemos visto que no  y que ganar peso tiene más que ver con el resto de hábitos que tengamos durante el día. Esto no es malo y te ayuda a recuperarte; lo único que debes tener en cuenta es que para obtener todos los beneficios del sueño se recomienda dormir unas ocho horas después de ejercitarse. Cuando comienzas un programa de ejercicios y aumentas de peso en las primeras dos semanas, no es porque hayas ganado grasa. yo realmente creo que ya nunca voy a volver a mi peso. Atención porque, como ya te hemos dicho, es incluso recomendable siempre y cuando se cumplan algunas condiciones: Este ya es otro asunto que no tiene nada que ver con el anterior, con el de la siesta. Como de forma saludable (no tomo azúcar ni bollería industrial ni grasas malas desde hace años) y estoy en un pequeño déficit calórico, hago cardio por las mañanas y ejercicios de pesas por la tarde. Así que si al mes de haber comenzado la actividad física, ya sea Zumba, crossfit, carrera o musculación, notas que el aumento de peso se mantiene, es probable que seguirá siendo así incluso si continúas ejercitándote. Una siesta no es ponerse el pijama y echarse sobre el colchón para dormir varias horas. Hay tres tipos generales de fibras musculares: lentas, rápidas y súper-rápidas. No perder de vista la meta. Alternativas al pan de trigo: La vida sin pan SÍ existe ¡y es maravillosa! ¿Has leído el post? Pero de inmediato me puse a investigar sobre el tema y llegué a este artículo específico, que me llevó a tu blog y tu canal de Youtube. Lo más importante es la alimentación, si engordas, es porque hay algo que mejorar allí , Buenas tardes. Las harinas blancas que llevaba comiendo anteriormente…y desde luego no pase de 1000 a 1200calorias y de las 13horas a las 20horas encima he hecho minimo de 10.000pasos y ejercicios con pesas cada dia ..ni un gramo he perdido..estoy completamente descorazonada. verduras y frutas debes consumir a diario y para toda la vida, no solo por dos semanas Saludos! Pero algunas personas no saben con certeza si tomar una siesta después de una sesión de ejercicio es una buena idea o no. Muchos dietistas y nutricionistas se llevan las manos a la cabeza con estos horarios. No sé por qué esta persona te ha dicho que verías resultados antes, debes preguntárselo directamente. Hola. Entiendo perfectamente que te sientas preocupada y friustrada, y haces bien en tratar de entender lo que ocurre para encontrar una solución. As a third party provider, Google uses cookies to serve ads. revisa tu alimentación con un especialista que te pueda ayudar a identificar dónde estás cometiendo los errores que hoy día no sabes identificar . Todo está la comida, es la mayor medicina que existe cuando la usamos bien. En primer lugar, quería decir que es el post mejor argumentado que he encontrado en mucho tiempo. Realmente me bajonea terriblemente, no me entra mi ropa, no me quiero comprar ropa nueva porque no me gusta como me queda nada y ademas no puedo gastar dinero en un vestuario nuevo. Mucho ánimo! Dos consejos: olvídate del peso, el peso no se ve en la ropa ni en el espejo… entonces ¿qué importa? Hola Ana. Estoy viviendo momentos de estrés en el trabajo y dedico muchas horas a estudiar, luego llevo una vida bastante sedentaria últimamente. Por otro lado ya sabes también que no necesariamente estás engordando como tal, puede ser retención de líquidos. Hola Kenia, me alegra que te haya servido el artículo. Por otro lado, como dice mi abuela soy buena de boca, me gusta comer vaya, aunque en casa llevo una dieta sana y equilibrada, productos de temporada y nada de salsas ni cosas azucaradas. Hola Tatiana, acá justamente en el post tienes la explicación de por qué te ocurrió eso y lo que hacer, ¿lo ves? Por cada hora de menos de sueño diario entre los 3 y los 5 años … El caso es que he perdido dos kilos en estas dos semanas (pesaba 70) pero hoy lunes me he dado cuenta de que he ganado uno, ósea que solo he pedido uno en total. El entrenador del gym no le dio importancia pero para mi tiene mucha. Lamento que te sientas tan triste y lo entiendo muy bien. WebUna ronda ligera de estiramientos también podría ayudarte a sentirte mejor. Quiero saber que pasa porque estoy desesperada, no paro de aumetar y ya no se que mas modificar para bajar de peso. Las actividades como la Zumba o el aerobics no son muy buenas para quemar grasa. Tomar agua después de hacer ejercicio engorda. Los 5 ejercicios más efectivos, Cómo calmar la ansiedad de comer: 5 tips para aliviar el hambre emocional, 10 estrategias para no engordar en vacaciones, ¿La avena engorda? Mucho ánimo! Y si en algún momento quisieras obtener una ayuda más directa donde podamos conversar ya en detalle sobre tu caso y tratar de ver cómo resolverlo, con gusto puedo ayudarte! ¿A que se podría deber este aumento de peso? Allí explico a qué puede deberse lo que observas , hola que tal me su sede a mi hago cardio 50minutos y yego a hincharme que debo de a ser. Me alegrq eu te guste lo que has leído, gracias por apreciarlo que puede ser?? Empece a hacer musculacion y en el primer mes subir 3kgs- 4kgs. Nada de, No te acuestes a dormir la siesta después de haber degustado, Aquí sí que hay una opinión unánime de que si te vas a la cama inmediatamente después de cenar, . Y la variación de peso has de verla de un mes a otro. Que es lo que me ocurre? Empezarás a ver resultados cuando optimices tu forma de comer. Según algunos estudios, dormir después de un ejercicio es bueno, sin embargo, puede no ser una muy buena idea dormir inmediatamente después del ejercicio. ¡Muy buenas! subí de peso aproximadamente 5 kg…mis familiares me comentan que efectivamente me veo más llenita y lo curioso es que mi ropa me queda igual que siempre, y realmente me siento en mejor condición física que cuando inicie. Empeze hace menos de un mes a ir al gimnasio y hacer dieta. Déjanos todas las respuestas en la sección de comentarios. La alimentación es lo más importante para lograr resultados, así que comienza por allí . Se me hanran inflamado tambien mis articulaciones? Mi ropa me queda MUY ajustada. Y al terminar mi media hora de rutina pesaba 77.700 y me asombre mucho. Encima de todo esto, mi periodo se ha descontrolado, tuve la regla dos veces el mes pasado y ahora llevo sin ella mes y medio, lo cual no ayuda ya que me siento como un globo y solo siento que sigo engordando. 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽. Algo está pasando con tu cuerpo y es importante que tu médico te chequee. Hola! Espero poder ver resultados en unas 2 semanas mas, no quiero perder las esperanzas. O sea, esto indica que no es simplemente el hecho de dormir inmediatamente después de comer, que cuenta, sino también el que la persona ingiere antes de acostarse. Lo que más me interesaría saber es si esos kilos de retención de líquidos se mantendrán o se irán con la semana del ejercicio… Gracias de antemano. Úsalo y me cuentas cómo te va . El ejercicio no es el que hace la diferencia en tu peso, es lo que comes . No. Tengo 38 años hace tres meses decidí dejar de fumar,y como no quería engordar 20kg(ya me sobraban 15)pues me puse a dieta y empecé a correr tres días y ejercicios tipo Tábata los otros dos dias,….sigo viva y no he matado a nadie!!! O sea. {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}, "Haberte encontrado en este mundo del internet es lo mejor que me ha pasado... Aprender nuevos conceptos de nutrición y alimentación de alguien que si sabe me gusta mucho.". Antes de nada gracias , gente asi hace falta . King, A. Reischak-Oliveira, L. K. Wasse, J. Jones, R. L. Batterham, D. J. Stensel. Si el esfuerzo es lo suficientemente intenso, las fibras musculares se desgarran y eso desata una respuesta inflamatoria del organismo. También hay muchos otros factores que deben tenerse en cuenta, como el momento del sueño y la brecha entre el ejercicio y la siesta, y también el tipo de ejercicio. Por último, tiendo a acumular grasa en las piernas, por si eso le sirve, Hola Lolita. Es perfectamente normal que habiendo bajado tanto peso ahora te cueste mucho más. En las personas … Una siesta moderada (de entre … Es la comida, tal como lo he explicado en el artículo. También es posible que por el cambio de actividad estés un poquito más hambrienta de lo normal y hayas cambiado lo que comes y cuánto comes, lo cual también contribuye a a la retención de líquidos y a la hinchazón. ¿Crees que te engorda o es más bien beneficioso? Ya si necesitas ayuda más específica y personalizada, podemos vernos en una consulta para estudiar con detalle tu caso y poderte decir específicamente lo que necesitas hacer. Después de hacer esto, tiendes a obtener un pequeño busto de insomnio antes de deslizarte hacia un sueño profundo. Si es por las hormonas crees que si pueda bajar de peso? Se supone que estás haciendo lo correcto para bajar de peso. Por cierto, En el 99.9% de los casos no es un problema de cantidad sino de calidad . En efecto, es algo muy común! ¡Suscríbete a nuestra lista de correo para recibir las nuevas novedades! Llevo dos meses haciendo ejercicio 1 hora o hora y media, y he subido de peso 2,3 kilos. Si tienes un plan alimenticio bien diseñado, que esté en sincronía con tus rutinas de ejercicios (como debe ser), la hinchazón y el exceso de peso se irán al cabo de algunos días más. En cuanto a recomendaciones, te comento que justamente esta semana estaré dando un Seminario Online sobre la quema de grasas acelerada que quizás te puede servir para comparar con lo que estás haciendo. Descárgalo y ya me cuentas cómo vas cuando comiences a implementar! Cuando comenzamos a hacer ejercicio nuestras fibras musculares sufren pequeños microtraumas y cierto grado de inflamación. otros aseguran que lo mejor es dormir al menos dos horas después de haber ingerido los alimentos,aunque lo recomendable en ese período de espera sería tomarse un buen descanso para que la digestión sea llevada a cabo de forma más eficaz, debido a que en este proceso se utiliza más energía y el volumen de la sangre aumenta debido a que el cuerpo … Estoy inquieta con el tema de que estoy subiendo de peso pero ya se me nota «pansa» cuando antes esto no me sucedía. Si la persona cena muy tarde, ella probablemente estará hambrienta y comerá una porción mayor del que normalmente iba a consumir si no estuviera con el apetito tan alto. Si estás en la cama durante ese periodo de tiempo no vas a quemar ni una sola caloría y esto sí que te va a hacer engordar. Es decir, si nosotros comemos 1000 calorías al día, pero solo consumimos 900, seguro que vamos a engordar. Como ya sabes, para el peso (bajar o subir) la alimentación es lo principal. Acabamos ya. Lo admito, fue otra motivación para no abandonar mi rutina. With the DART cookie, Google will adapt the ads to you based on their browsing this or other sites. Primero que nada, recuerda que para adelgazar y mantenerse lo principal es la alimentación. Hola! Mido 1,77M, y peso 71 Kg. Para el público general considero que es un gasto de dinero innecesario, y no tendrás resultados visibles por tomarlo. Es debido a lo que tomes, el líquido que tomas,s i vas al baño o no, si el ambiente está húmedo o seco o frío o caliente, los cambios hormonales, etc. El exceso de estrés también puede actuar sobre el ciclo. Es decir, una “pequeña desconexión” de 15 o 20 minutos. En este artículo donde dejaste el comentario están explicadas las razones de tu aumento de peso. Hola! Hola Romina. Que si eres de los que se echa la siesta después de comer, sigue haciéndolo. Empecé a hacer ejercicio hace aproximadamente 2 meses, pero siento la piel más flácida, y he aumentado medidas de cintura,que puedo hacer.? Las variaciones de peso de 1 o hasta 2 kilos de un día a otro son normales y no significan ni ganancia ni pérdida de peso. Úsalos como guía, pero no como resultados absolutos, ya que son demasiaod variables y engañosos. Recibo muchos comentarios de personas con este problema (sobre todo chicas) que me cuentan que llevan ya dos o tres meses haciendo ejercicio y han subido de peso. Por ejemlo, los pacientes de cirugía bariátrica que pierden entre 15 y 40 kg por la operación solo logran su peso definitivo al cabo de 5, 10 y hasta 15 años. En resumen, no es que dormir después de comer engorda, pero el alto consumo de calorías y las opciones (inadecuado) de alimentos que algunas personas pueden hacer para mantener el estándar de quedarse despierto hasta muy tarde. Cuando engordamos a pesar de estar haciendo esfuerzos por adelgazar no siempre es porque comamos de más. Considero que como muy bien y equilibrado y debido a que me paso todo el día sentada (soy opositora), he restringido bastante la cantidad de calorías que como haciendo las porciones más pequeñas. Te recomiendo este post: Cómo combinar los alimentos para adelgazar. En efecto, no es lo mismo tener 50 que 20. Saludos! Creo que acabas de comprobar en carne propia que hacer dietas es malo. Pero sigo hechandle ganas y alimentándose mucho mejor con dieta que si es muy difícilmente seguirlas pero ahí la llevo con un kilo menos en un mes. Hola! El exceso de calorías que no se utiliza por el cuerpo se almacena en forma de grasa. Es difícil darte consejo fuera de una consulta porque no se puede saber todo el detalle de cómo entrenas, cómo comes, etc. La alimentaciión es, sea como sea, lo primordial. Una de las preocupaciones más comunes de las personas que acaban de empezar una rutina de ejercicios o que vuelven a hacer ejercicio después de una pausa es si podrán dormir después del entrenamiento. Si la ropa te queda igual entonces perfecto, y has comprobado que hacer ejercicio no adelgaza Si eventualmente quieres bajar de peso, tendrás que enfocarte en lo que comes. Hola Julia, has visto en el artículo a qué se debe esto ¿Te sientes con más energía después de la siesta? Hola mi nombre es karin tengo 25 años siempre he tenido vida sedentaria pero siempre me he mantenido …ahorita decidí ejercitarme llevo 15 días corro 40 minutos y quemó 500 calorías como saludable y también tomo pastillas quema grasa …peto nada me ha hecho bajar de peso …esto cambiará en algún momento? Sería muy conveniente que alguien investigara esto, a veces he pensado donar mi cuerpo a la ciencia para que se pueda investigar, porque creo que es un caso bastante especial. Desde que nos han confinado hago yoga, pero uno muy muy movidito, que antes no hacía. Hola si me ha pasado, considero que por un cambio de rutina de Yoga y pilates a ejercicios cardio; he aumentado de peso en un mes ganando 4 libras aproximadamente, lo cual ha sido desmotivante. El patrón del sueño de una persona también puede influir en su peso. Los ejercicios anaeróbicos son principalmente para la resistencia y el entrenamiento de la fuerza a medida que se fortalecen, se reafirman y tonifican los huesos y los músculos. Si estás haciendo los ejercicios correctos y además comes lo adecuado, en un par de semanas comenzarás a bajar de peso. Refuerza tu sistema inmune. debo bajar unos 10 kilos aprox. !Me está pasando lo mismo al leer este post, he comenzado hace 1 mes a hacer cardio 2-3 veces por semana, no hago dieta estricta, únicamente comer más sano y menos cantidad (aunque lo que más me esta costando es quitarme el pan, he de reconocer) y he ganado 2 kilos! Estarás malgastando buena parte de tu esfuerzo. Luego, la crisis en Venezuela modificó considerablemente mi alimentación, lo que me impidió seguir invirtiendo siempre en vegetales, linaza, avena, frutas y té verde. Soy de abdomen plano, pero piernas gruesas, aunque soy una mujer activa. Te agradecería que me dieras alguna más.Gracias Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Por otro lado, se necesitaría más investigación en general, soy una persona de comida muy sana y equilibrada desde siempre, cuando salgo con compañeros como menos que los demás, no picoteo, no como grasas… y he tenido sobrepeso desde los 12 años. Digamos que, sin querer, te metiste en una trampa. Hace 2 semana stoy haciendo maquinas y aerobico en la mañana realizo maquinas y en la noche aerobico pero siento q he subido peso z q piernas las sientos bien pesada a q se debw, Hola nancy! Qué Hacer? Appetite and Energy Intake Responses to Acute Energy Deficits in Females versus Males. WebChicos espero que les haya quitado ese mito y disfruten de descansar después de comer y entrenar, y de las cenas! En este caso ya no se trata de la inflamación y la retención de líquidos típicas del inicio de la actividad. Hola Rebeca! La página de acceso se abrirá en una pestaña nueva. Hola Karla, sigue los enlaces que tengo en este artículo en la parte de soluciones. mejora eso y tendrás resultados. Y si el peso es MUY importante, entonces tendrás que esforzarte más. Como te dije antes, no me gusta la idea de que si alguien engorda es porque está comiendo de más, pero en algunos casos es una realidad que no se debe ignorar, así que vale la pena que revises si en tu caso es esto lo que está ocurriendo. NO porque queremos algo a cambio en la balanza. Hola María Ana. WebDurante el sueño, nuestro organismo libera un tipo de hormona llamada leptina, cuya función es transmitir a todo nuestro cuerpo sensación de saciedad. La transición a estilos de vida modernos ha impuesto cambios en los hábitos alimentarios. El sueño profundo no solo aumenta la producción de la hormona del crecimiento que repara los tejidos, sino que los … A partir del 2 de enero de este año me inscribí en un gimnacio pq tenia muchas ganas de hacer otro tipo de ejercicios y ademas mas abdominales, pero desde alli hasta ahora (ya 1 mes y medio) he notado de que estoy muy hinchada, los pantalones me queda super apretados y los brazos los tengo enormes. ¿Y cada cuánto tiempo me recomiendas pensarme para controlar si he cogido o he perdido peso? WebLa duración debe ser corta, idealmente una media hora. Felicidades por haberlo notado! Quizás trata de aumentar el esfuerzo en tus sesiones de entrenamiento muscular, y aumentar la intensidad en el cardio. Solicta a un entrenador personal que te haga una rutina acorde con tus objetivos , Me ha sido muy util toda su explicacion , estoy haciendo hace 3 srmanas ayuno intermitente y eh incorporado muchos de los alimentos que usted menciona pero esta semana comence a hacer ejercicio em casa hoy por la mañana me pese y pesaba 75.55 kg. Esto lleva tiempo, el cuerpo no cambia de un día para otro. Mi alimentacion es correcta, como poco, muy proteica, como unas 1200 kcal al dia nada mas. Del resto, recuerda que el ciclo menstrual, el estrés y la retención de líquidos te pueden hacer subir o bajar hasta 3 kilos a lo largo del mes así que no te obsesiones con el peso. ¿Cómo saber si el ejercicio que estás haciendo es bueno, o te está haciendo engordar? Hola Ioana! La respuesta más común que dan los entrenadores es que «estás ganando músculo», y que el músculo pesa más que la grasa, lo que explicaría el aumento de peso. El aumentar apenas 500 gramos de músculo puede llevarse de dos a tres meses, y eso haciendo un esfuerzo enfocado hacia el aumento de masa muscular, que no tiene nada que ver con el tipo de entrenamiento y de alimentación que llevamos cuando queremos bajar de peso. ¿Te ha ocurrido esto de subir de peso al comenzar una actividad física y te ha llevado a pensar que hacer ejercicio engorda al principio? Hay ciertos momentos o ciertos tipos de ejercicios después de los cuales dormir de inmediato es una buena idea. Es decir, que es básicamente imposible que ganes músculo si no estás haciendo un esfuerzo dirigido a ello. Pero no sé por dónde empezar, Hola Lizbeth, felicidades por esos 12 kilos menos La Organización Mundial de la Salud dice que al menos 150 minutos a la semana. Ahora, un mes después de empezar a natación, no he bajado nada de peso (considerando que si no hubiera hecho ejercicio hubiera bajado 4 kilos mínimo en un mes). Un saludo a tod@s y muchos ánimos. Saludos! Ayuda, Hola Sofía, como habrás leído en el artículo apenas 2 días no indica ningún tipo de cambio real. Errores que se cometen después de hacer ejercicio.